3 Recetas: Hazte tus propios geles energéticos y ahórrate una pasta. ¡Funcionan!

Guía prácica y 3 recetas para hacer tus propios geles caseros energéticos.

Antes de nada te recomendamos estos envases de Aliexpress para hacer tus propios geles y una termoselladora como esta (cuestan menos de 5€). Como alternativa puedes usar bidones o bolsas reutilizables tipo trail running. Si tienes dudas te invitamos a nuestro foro de ciclismo, en su sección de nutrición deportiva te ayudarán: https://t.me/FOROCICLISMOES/33691

En el mundo del deporte de resistencia, como el ciclismo, correr largas distancias o triatlón, la nutrición juega un papel crucial en el rendimiento. Uno de los elementos clave de esta nutrición es el consumo de carbohidratos durante el ejercicio para mantener los niveles de energía. Los geles energéticos son una opción popular para proporcionar esta energía rápida, pero su costo puede ser prohibitivo para muchos deportistas. Es aquí donde entran en juego los geles energéticos caseros: una alternativa económica y efectiva para mantener tu rendimiento en la cima.

Por qué optar por geles energéticos caseros

Los geles energéticos comerciales son conocidos por su conveniencia y efectividad, pero su precio puede ser bastante elevado, especialmente para aquellos que entrenan regularmente o participan en competiciones con frecuencia. Los geles caseros ofrecen una solución práctica y económica para asegurar un suministro constante de carbohidratos durante el ejercicio.

Además del aspecto económico, hacer tus propios geles energéticos te brinda la libertad de personalizar los ingredientes según tus preferencias y necesidades nutricionales específicas. Puedes ajustar las proporciones de carbohidratos, experimentar con diferentes sabores y agregar ingredientes adicionales para adaptar los geles a tus gustos y requerimientos individuales.

Por 3 recetas de gel energético casero para que pruebes tu mismo.

1. Receta de Gel Energético Casero

Ingredientes:

• 1/2 taza de miel
• 1/4 taza de jarabe de arce
• 1/4 taza de mermelada de frutas (elige tu sabor favorito)
• 1/4 cucharadita de sal
• Opcional: 1 cucharada de café en polvo para un sabor a café (opcional)

Instrucciones:

1. En un recipiente, mezcla la miel, el jarabe de arce y la mermelada de frutas hasta que estén bien combinados.
2. Agrega la sal y el café en polvo (si lo estás usando) y continúa mezclando hasta que todos los ingredientes estén completamente incorporados.
3. Vierte la mezcla en un dispensador de silicona o en pequeñas bolsas para llevar.
4. Durante tus entrenamientos o competiciones, consume aproximadamente 1-2 cucharadas de gel energético casero cada 30-45 minutos para mantener tus niveles de energía.

2. Receta de Gel Energético Casero con Chía

Ingredientes:

• 1/4 taza de miel
• 1/4 taza de jarabe de arroz integral
• 2 cucharadas de semillas de chía
• 1/4 cucharadita de sal
• Opcional: 1 cucharada de jugo de limón para dar sabor

Instrucciones:

1. En un recipiente, mezcla la miel y el jarabe de arroz integral hasta que estén bien combinados.
2. Agrega las semillas de chía y la sal, y revuelve bien para asegurarte de que las semillas de chía estén bien distribuidas en la mezcla.
3. Si deseas un sabor adicional, puedes añadir una cucharada de jugo de limón y mezclar bien.
4. Vierte la mezcla en un dispensador de silicona o en pequeñas bolsas para llevar.
5. Durante tus entrenamientos o competiciones, consume aproximadamente 1-2 cucharadas de gel energético casero cada 30-45 minutos para mantener tus niveles de energía.

Consejo adicional: Puedes experimentar con diferentes sabores y agregar otros ingredientes según tus preferencias. Por ejemplo, puedes añadir extracto de vainilla, cacao en polvo o incluso trozos de frutas secas para dar variedad a tus geles energéticos caseros.

3. Receta de Gel Energético Casero de Frutas

Ingredientes:

• 1 taza de puré de frutas (puedes usar plátano, manzana, mango, o una combinación de tus frutas favoritas)
• 1/4 taza de miel
• 1/4 taza de jarabe de arce o sirope de agave
• 1/4 cucharadita de sal

Instrucciones:

1. En un recipiente, mezcla el puré de frutas con la miel y el jarabe de arce (o sirope de agave) hasta que estén bien combinados.
2. Agrega la sal y revuelve bien la mezcla para asegurarte de que todos los ingredientes estén integrados.
3. Vierte la mezcla en un dispensador de silicona o en pequeñas bolsas para llevar.
4. Durante tus entrenamientos o competiciones, consume aproximadamente 1-2 cucharadas de gel energético casero cada 30-45 minutos para mantener tus niveles de energía.

Consejo adicional: Puedes agregar otros ingredientes a esta receta para variar el sabor y la textura. Por ejemplo, puedes añadir una pizca de canela, extracto de vainilla o incluso un puñado de frutos secos picados para un toque extra de energía y sabor.

Conclusión

Los geles energéticos caseros son una alternativa económica y efectiva a los productos comerciales para mantener tu rendimiento durante el ejercicio de resistencia. Al hacer tus propios geles, puedes personalizar los ingredientes según tus preferencias y necesidades, asegurando un suministro constante de energía para alcanzar tus metas deportivas. ¡Anímate a probar esta opción y lleva tu rendimiento al siguiente nivel!